z serii

Jsdolan ten zestaw na klatkę dla Ciebie to chyba na rozgrzewkę ;-) Przysiady w ostatniej serii leciutko poszło :-) No nie jest to dla mnie takie łatwe, staram sie to robić w miarę wolno, WL z lekkim przytrzymaniem, ciężar tak dobrany żeby zrobić ostatnią serię ale w rozpietkach chyba jeszcze kilo dołożę. Przysiady myślę ze dopiero z 50 - siatką [...]

[...] było dokładnie 5 sekund i ubolewam nad tym :-(, postaram sie nastepnym razem zeby przytrzymanie na dole było takie samo w każdym powtórzeniu :-). Co znaczy ze w ostatniej serii robiłem izometrię ? Ajazy - No nareszcie coś powiedziałeś bo juz nie wiedziałem czy całkiem do dupy te siady %-) czy nie jest tak żle. Osiem przysiadów z przytrzymaniem [...]

Z tego co pamiętam film z wszystkich serii mialbyc w ciągłości a tu wydaje mi się że wyłączasz kamerkę po każdej serii.

Z tego co pamiętam film z wszystkich serii mialbyc w ciągłości a tu wydaje mi się że wyłączasz kamerkę po każdej serii. Drazek to nie konkurs zebym miał sie trzymać jakis sztywnych zasad ;-). Ja tam sobie nie przypominam zeby było coś o ciągłości nagrywania, może tak :-). Poza tym nie mam urządzenia które nagrywało by bez przerwy przez 15 - 20 [...]

[...] na barkach - 32p - 28 kg x 10p - 90 kg x 3p - 9105 kg x 3p - 117,5 kg x 10p - AMRAP , 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , 2.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 51p 20kg x 10p 40kg x 10p 52,5kg x 6p 65kg x 4p 70kg x 3p (pauza) 80kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie [...]

[...] 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Podciąganie na drązku 5+1negatyw\5+2\4+4 Wspięcia na palce ze sztangą 35kg Uwagi: Kto przyjrzał się treningowi już zauważyl - zrobiłem po 6 serii a nie 5... Zwiększałem ciężar o 10% zaczynając od 50%, przez co wyszło mi 6 serii a nie 5... no cóż, człowiek uczy się na błędach. High pull pierwszy raz robiłem a więc [...]

Oto mi chodziło: HOLIZM STOSUJCIE TYLKO W ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH -ZŁOŻONYCH - NIE RÓBCIE IZOLOWANYCH Z OBCIĄŻENIEM PO 6 POWTÓRZEŃ, BO SOBIE KUKU ZROBICIE... DAJECIE ZA MAŁO SERII WSTĘPNYCH - MUSI BYĆ MIN.2 Robię izolowane holistycznym i nie miałem kuku (jeśli masz na myśli kontuzję), a efekty OK. Jako podstawę wziąłem art. z KIF 5/2000 r. [...]

[...] znaczenie. Każdy ma swoją definicję intensywności,więc dywagacje na ten temat przez internet mijają się z celem. lubie dywagowac co proponujesz? Na początek,nie kończyć serii dopóki jesteś w stanie wykonać jakikolwiek ruch z założonym obciążeniem.Zobaczysz po takiej serii jak wymagające jest dla Twojego organizmu przejście do kolejnego [...]

[...] 6+15x22,5 kg - tu sfrajerzyłam strasznie i nie wiem czemu zaczęłam robić takim chwytem jak przy PP+PP, w efekcie nie byłam w stanie sztangi utrzymać. Dopiero w trzeciej serii mnie olśniło, że to może jednak nie jest optymalna metoda, zmieniłam na podchwyt i poszła ładnie seria. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx13, 15, 13 - [...]

[...] np.200kg i od tego odejmuję 10kg i to jest moje wyjściowe 100% Próbowałem kiedyś zrobić inaczej czyli bez odejmowania 10kg i lipa....nie mogłem skończyć zaplanowanych serii.... W tym systemie ciężar w każdej serii jest obliczany procentowo,oczywiście ja zawsze zaokrąglam w górę....dlatego czasami mam dobrze pod górkę,ale przynajmniej daje [...]

7.04.2015 DT Rower 2x10 km I po świętach.... Bez ekscesów raczej było, poza zaspokojeniem mojej mrocznej żądzy w postaci babki drożdżowej z maaasłem %-) A teraz wracamy grzecznie na niskie tłuszcze :) TRENING Jakoś nie odczułam efektów świątecznego ładowania, bez fajerwerków ogólnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień [...]

14.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 6 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 8x14 kg, 7x14 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 8x14 kg 12x10 kg, 11x12 kg, 7x14 kg, 11x12 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

[...] 50 kg, 6x 45 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 11x43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg, 7x 48 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg serii już się mocno zataczałam 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 Rozciąganie MISKA Rozjechana solidnie, ale na węgle mnie nie ciągnie [...]

[...] mi poszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg serii w zasadzie dołożyłam więcej niż planowałam, ale to dobrze :)) R: 9x13kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 7x28kg, 9x25,5 kg, 7x25,5 kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg serii w zasadzie dołożyłam więcej niż planowałam, ale to dobrze :)) R: 9x13kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 7x28kg, 9x25,5 kg, 7x25,5 kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] W siadach tak jak planowalem, 140 zaliczone 4 razy, 5 lekko z pomocą, za tydzien może i pójdzie już samemu, zobaczymy. Akurat miałem takiego zayebistego asekuranta że po serii 140kg mi mówił, że powinienem robić siady wąsko bo lepiej poczuje czwórki? nie chcialo mi sie nawet tlumaczyc mu wszystkiego to mu powiedzialem "stary, spoko, wiem co [...]

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

[...] |-) Znaczy biegam po sali i knuję co by tu dalej. I zauważyłam, że omijam ćwiczenia, których nie znam albo wiem, że nie lubię. Za to potrfię zrobić hurtem naście serii czegoś, co lubię, o!. I Obli - czy mogę się przypomnieć w sprawie wypróbowywania diet na poprawę pracy tarczycy? Edit: Plan miski na dziś. Kanapki z karkówką i [...]

[...] waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]

[...] T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: 2x3x3kg (hantla), 2x2x4kg(hantla) Sprint na orbi: 30sec slow, 30 sec max, 4 obwody. Komentarz: MC: rozgrzewka z 30 i 45kg. Po serii z 55kg nie czułam się szczególnie zarżnięta więc dołożyłam do 60. Ostatnia seria i ostatnie ruchy już były na krawędzi totalnego zmęczenia. Nawet nie pamiętam co działo [...]